Fyzická aktivita je základ

Fyzická aktivita alebo cvičenie môžu zlepšiť vaše zdravie a výrazne znížiť riziko vzniku viacerých chorôb, ako sú napríklad cukrovka 2. typu, kardiovaskulárne ochorenia a pod. Fyzická aktivita a cvičenie majú veľké množstvo zdravotných výhod. Či už sa jedná o tie okamžité alebo dlhodobé, najdôležitejšie je, že pravidelná aktivita môže zlepšiť kvalitu vášho života.

Výhody pravidelnej fyzickej aktivity

• nižšie riziko srdcového infarktu
• lepšie kontrola svojej telesnej hmotnosti
• nižšia hladina cholesterolu v krvi
• nižšie riziko cukrovky 2. typu a niektorých druhov rakoviny
• nižší krvný tlak
• silnejšie kosti, svaly a kĺby a nižšie riziko vzniku osteoporózy
• lepšia regenerácia
• viac energie, lepšia nálada a lepší spánok

Zdravší stav mysle

Množstvo štúdií dokazuje, že cvičenie pomáha ľudom s depresiou.

• Cvičenie môže blokovať negatívne myšlienky alebo odvádzať vašu pozornosť od každodenných starostí.
• Cvičenie v rôznych skupinách poskytuje príležitosť na zvýšený sociálny kontakt.
• Cvičenie môže tiež pozitívne zmeniť hladiny chemikálií vo vašom mozgu, ako je serotonín, endorfíny a stresové hormóny.

Zamerajte sa na pohyb aspoň 30 minút denne

Na udržanie zdravia a zníženie rizika zdravotných problémov odporúčajú zdravotníci a výskumníci minimálne 30 minút miernej fyzickej aktivity počas väčšiny, najlepšie všetkých dní v týždni.

Odporúčania pre fyzickú aktivitu

• Robiť akúkoľvek fyzickú aktivitu je lepšie ako nerobiť žiadnu. Ak momentálne nevykonávate žiadnu fyzickú aktivitu, začnite s nejakou a postupne zvyšujte odporúčané množstvo.
• Buďte aktívni väčšinu, najlepšie všetky dni v týždni.
• Každý týždeň nazbierajte 150 až 300 minút fyzickej aktivity strednej intenzity, alebo 75 až 150 minút fyzickej aktivity vyššej intenzity alebo ekvivalentnú kombináciu aktivít strednej a intenzívnej intenzity.
• Vykonajte aktivity na posilnenie svalov aspoň dva dni v týždni.